Druga lekcja kursu hatha jogi dla początkujących.
Kurs jest przeznaczony dla osób, które nie ćwiczyły jogi oraz osób z krótszą praktyką.
Zajęcia są krótsze niż te w szkole. Trwają 32 minuty.
Jogasutry. Pierwszy traktat poświęcony jodze.
Podstawowym i najstarszym, przynajmniej z zachowanych i dostępnych nam, traktatem jogi są Jogasutry. Autorstwo Jogasutr tradycja indyjska przypisuje Patańdżalemu. Z nazwiskiem Patandżalego są związane trzy dzieła z różnych dziedzin:
- Mahabhasja – komentarz do gramatyki Paniniego;
- Jogasutry – traktat o jodze
- Patańdżalatantra – traktat medyczny.

W starożytności wszelką wiedzę bramińską kondensowano w formie tzw. sutr. Etymologicznie sutra znaczy nić, sznur (wiążący, łączący), stąd później – reguła, zbiór reguł. Sutra jest zwięzłą, niczym telegraficzną, formą wyrażania myśli.
Jogasutry są tekstem złożonym ze 195 takich sutr.W Jogasutrach Patańdżali definiuje jogę jako: „Jogah-citta-vritti-nirodhaha”, czyli joga to jest powściągnięcie, powstrzymanie zjawisk, pobudzeń świadomości albo umysłu.
Wykonywane pozycje – asany jogi:
- Siad skrzyżny – swasitkasana
- urdhva hastasana
- ręce do tyłu złap za nadgarstek
- Piorun skłon do przodu – joga mudrasana vajrasana ( wym. wadżrasana)
- ręce do tyłu i zaplecione palce dłoni
- Wojownik virasana (wym. wirasana)
- Ręcę w pysku krowy – gomukhasana
- Pałka (kij) – dandasana
- Świerszcz – śalabhasana
- Pies z głową do dołu – adho mukha śvanasana
- Pozycje intensywnego rozciągania – uttanasana
- Rozciąganie nóg w leżeniu na plecach wariant I – supta padangusthasana I
- Leżąca góra – supta tadasana
- urdhva hastasana
- Rozciąganie nóg w leżeniu na plecach wariant III noga w bok – supta padangusthasana III
- Posadzony kąt – upavistha konasana
- Złapany kąt (szewc) – baddha konasana
- Wygięcie do przodu – głowa (do) kolana – janu sirsasana
- Paścimottanasana
- Nieboszczyk śavasana